简单、有效、神奇的有氧代谢运动
有氧代谢大步走有益健康，有十三大保健作用：

1.适合各种年龄，不容易受环境影响。
2.控制高血压，既降收缩压又降舒张压。
3.增加血液总量，增强氧气输送能力，红血球质量提高，血管弹性增加。
4.预防动脉硬化和冠心病，提高血液中高密度脂蛋白的含量，有效减缓动脉血管硬化物形成。
5.改善心脏功能：使心肌在不断收缩和扩张中得到加强，泵血功能也随之加强，预防心脏病。
6.增强肺功能：提高肺活量和肺循环水平，加强肺的吸氧能力，肺部细胞工作能力提高。
7.改善脑和神经系统功能：增强大脑皮质功能，使神经系统保持活力，促使体内抗衰老物质分泌，推迟各器官老化，保持机体活力。
8.增加骨骼密度：防止骨质疏松，还能有效促使青少年骨骼发育。
9.燃烧体内多余脂肪，改善肌肉塑造形体，防止与肥胖有关的疾病发生。例如，保持每分钟走120米左右的速度，每天坚持20分钟就能减去0.5千克的脂肪。
10.促进新陈代谢：运动出汗促使体内毒素快速排出。
11.减缓情绪紧张：促进释放能镇痛的内啡肽。
12.促进家庭和睦：增强夫妻间的性生活，促使人们在性生活中充满积极性。
13.提高工作效率，改善人际关系：有氧运动促进脑部循环，有助于提高我们的智力，让我们保持最佳的工作效率。
有氧代谢进入中国
美国是有氧代谢运动发展最早且发展比较迅速的国家，从20世纪60年代开始有了有氧代谢运动这一概念，经过40年努力，美国参加有氧健身的人数翻了一番，高血压人数下降了30％，吸烟人数减少了一半，人均寿命增长了4岁。目前，参加有氧代谢运动的人已经超过了5000万，比跑步的人数多两倍，使美国几代人从中受益。肯尼恩?库珀是创立有氧代谢运动的第一人，并竭力在全世界推广此项运动。
　 在美国，布什和克林顿都是库珀有氧代谢中心的积极拥护者；在新加坡，数千人在市长率领下跟着库珀长跑；而在中国，当时跟在库珀身后的人仅有三个。
　 将有氧代谢概念引入中国的第一人就是胡大一教授。他所宣讲的健康快车“抵抗高血压的秘密武器———有氧代谢”引来万人听课，在北京市卫生局、北京晚报健康快车十年躬耕不辍的推动下，使“有氧代谢”这一观念从改变中国人健康理念的星星之火，以燎原之势燃起了熊熊烈焰。
完整的有氧代谢运动
准备活动：5至10分钟，可使肌肉变得有弹性，肌纤维舒展，能更好地适应随后的有氧运动，活动关节和韧带使呼吸器官做好准备，使身体各器官有个逐渐适应的过程。
有氧运动：每次20至60分钟，每周3至5次，运动心率在有效心率范围内。
放松整理：持续5分钟左右，在运动结束时逐渐降低强度，做一些比较轻松的伸展运动，直到心率逐渐恢复正常。
有氧代谢大步走的正确姿势：
●挺直腰板，昂首挺胸，身体向上拔高
●目视前方
●手臂和脚协调一致
●手臂肘部成90度，不高于胸
●脚步比平常稍大些
●控制呼吸，充分摄取氧气
有氧代谢大步走速度
●走路的速度分为三种形态：散步———50米/分钟；普通走———50至70米/分钟；快步走———70至100米/分钟。
●有氧代谢大步走的速度，介于普通走和快步走之间。
科学合理控制有氧代谢强度
运动中心率低于或高于有效心率都达不到理想的锻炼效果，必须达到有效心率范围。左手手心朝上，将右手中间三个手指指肚轻轻放在左手手腕处，默数10秒心跳数，再将此数乘以6便可算出1分钟内心跳数。按照下面公式可求出每分钟最高心率，不同年龄段的人，最大心率不同。
●每分钟最高心率：（220次-你的年龄）= 次/分钟
●理想有效运动心率应介于最大心率的60%至70%例如：你今年20岁，你的每分钟最高心率为：（220-20）=200次，那么，你理想运动心率便介于（200×60%）至（200×70%）之间，即120至140次。
以此类推，有效心率：
30岁年龄段的人115至130次/分钟，即10秒心跳数为19-21.6次。
40岁年龄段的人110至125次/分钟，即10秒心跳数为18.3-20.8次。
50岁年龄段的人100至120次/分钟，即10秒心跳数为16.6-20次。
60岁年龄段的人 96 至110次/分钟，即10秒心跳数为16-18.3次。