合理补钙
　　
钙对健康的影响很多，不光是骨骼。但骨骼是影响最大和最常见的问题，中老年骨量减少，骨骼中骨胶朊含量少，很多发生骨质疏松，一些老年人经常被撞一下很容易就大骨头骨折，大骨头骨折的预后很不好，致死、致残率非常高。男女在30岁以前骨量是增加的，30岁以后骨量开始减少，减少的过程中，女性在50岁前后的绝经期有一个加速丢失期。所以比较起来，女性发生骨质疏松的风险比男性更大。骨质疏松发病率女性3个里有一个，男性是12个里有一个，所以从这儿来看，中老年女性预防骨质疏松就显得尤为重要。

骨质疏松重要的治疗手段之一是合理补钙，这是各种治疗的基础。我国实施的标准是18至50岁每天800毫克，50岁以上的是1000毫克。孕产妇为1200至1500毫克。

在所有补钙的膳食里牛奶是最重要的，喝牛奶是最经济、最安全和最有效的补钙方式，所以我们提倡“为全民的健康加一袋牛奶”。喝骨头汤是补不了钙的。所以提倡大家饮用奶制品。有些人喝牛奶不行，喝酸奶可以。酸奶也不行的，可以改喝豆浆。除了上述说的以外还要多吃豆腐。

目前，补钙产品市场很乱，你要找到有效的补钙制剂，有些东西是含有重金属或者吸收率不高的，常见钙剂分为有机钙、无机钙及生物碳酸钙（骨粉）。有机钙的问题是钙含量低，例如葡萄糖酸钙。要达到每日800毫克标准，每天要吃60片。无机钙包括碳酸钙等，含钙量和吸收量相对较高，但碳酸钙就是熟石灰，存在碱中毒风险。

东方科源研制的好钙系列，内容物洁净，吸收率高含骨胶朊及维生素D，综合了有机钙和无机钙的优点，是较好的补钙产品。
　
正确补充维生素
　
近年全国营养普查显示，健康群体普遍缺乏各类维生素，特别是水溶性维生素。最严重缺乏的维生素B2，吃进去的量不到国家标准的一半。还有一些普遍缺乏的，像B1、B6、维C，中老年人普遍缺维生素C，再加上很多烹调储备方法可以造成维生素的丢失，如：米淘洗损失60%的维生素B1和25%的维生素B2，蒸米饭损失17%的B1和20%的烟酸；蒸馒头损失21%的B1和12%的B2；炒菜损失大量VC；冷冻/冷藏2周损失的维生素E超过70%；果汁开启1周，维生素C损失80%等等。所以，单纯靠食物补维生素C有时候显得不足。

但现在吃不到水果蔬菜而出现的典型的脚气病、坏血病、夜盲症很难见着了，严重的是现在导致的是慢性的缺乏，发病常常很隐匿，部分的缺乏就会造成肥胖、心血管、癌症发病率的增多。推荐成年人每天摄入多种维生素，这对于预防慢性疾病是安全、有效和廉价的。维生素怎么补？是补维C还是维E？维生素是一个综合兵团，维生素C有抗氧化作用，但维生素C一些抗氧化作用需要维生素E和维生素A辅助，缺少其中的一种，可能使整体的效率下降。螺旋藻是一个天然综合营养库，富含各种维生素，而且比例适当，和人体的营养需要十分吻合。服用螺旋藻是补充维生素的好办法。
刚刚提到的所有营养概念，基于自然饮食，如果三顿饭吃不好，天天喝口服液也不行。保健品永远是一个辅助食品。

保持健康的八项注意

保持健康乐观的心态；达到并维持理想体重；食用大量的新鲜水果和蔬菜；每日进行适量的有规律的有氧运动；中老年朋友每周三到四次，每次三四十分钟有氧运动。适当采用橄榄油等；适量饮用红葡萄酒；我们提倡少喝酒，不喝酒。饮用红葡萄酒指无法戒酒的人，本身不喝酒的人没有必要喝。多进食鱼类、奶类、豆类食物；选择适宜的维生素和微量元素合剂作为营养补充，如螺旋藻；要经常查体、营养普查，注意监测身体状况，发生疾病及时在正规医院治疗。